Posts Tagged ‘vida sana’

Consejos para comer sano sin hacer dietas

consejos_comerLa vida sana es algo que debe cumplirse durante todo el año, y no solamente durante el verano. Es que además de ayudarnos a vernos mejor físicamente, al comer bien y sin excesos estamos ayudando a nuestro organismo a trabajar de mejor manera, y por ende a tener una mayor calidad de vida.

Aspectos como la moderación, variedad y balance deben ser fundamentales para que pueda llevar una vida sana, pero si no entiende cómo aplicarlos a continuación se lo explicaremos:

Sé moderado (a)

La moderación consiste en comer porciones moderadas y repetidas a lo largo del día, siempre y cuando sean alimentos saludables. Aunque no lo creas, es posible comer lo que te gusta y mantenerse en forma, pero debe ser en porciones medidas, como una fruta mediana que equivale a una porción, una taza de pasta son dos, y la porción más recomendada de carne es el tamaño de una baraja de cartas.

Asimismo si deseas comer un alimento rico en grasas y azúcares, lo mejor es darte un gusto de vez en cuando, sin comer “como loco”, más bien encuéntrale un lugar en tu dieta solo en algunas ocasiones.

Incluye variedad

La variedad quiere decir que debes comer distintos grupos de alimentos, y no encasillarse en uno, solo porque parezca más sano. Nuestro cuerpo necesita de una gran cantidad de nutrientes, pero basta con comer una pequeña cantidad de cada uno; por ejemplo lácteos, carne y pescados, comidas ricas en fibras, pan de granos integrales, además de frutas y verduras.

Crea un balance

El balance implica que se evite comer las cosas que hacen mal, comiendo lo bueno, pero asegurándose de comer los nutrientes necesarios.

Debes elegir lo que vas a comer según tu ciclo alimenticio, es decir que cuando vayas a comer algo que sea rico en sal, azúcar o grasa, compleméntala con otras que sean bajos en estos ingredientes a lo largo del día. Asimismo si no alcanzaste a comer uno de los grupos esenciales un día, asegúrate de hacerlo al día siguiente, y de esta manera tu ciclo estará completamente balanceado.